Entspannungsübungen bei CMD

Was können Patienten selbst tun?

Bei einer craniomandibulären Dysfunktion (CMD) können Fehlfunktionen des Kiefers zu Schmerzen in Kiefer, Gesicht und Kaumuskulatur führen. Allerdings können auch Verspannungen und weitere Beschwerden entstehen, die über das Kiefergelenk und die Zähne hinausgehen. Wir stellen Ihnen einfache Übungen vor, die Sie begleitend zur Behandlung mit einer Aufbisssschiene durchführen können.

Entspannungsübungen bei CMD von zu Hause

Unterstützend zur ärztlichen Therapie können Sie spezielle Übungen auch zu Hause durchführen, um Kieferverspannungen zu lindern. Als Ausgangsposition sollten Sie eine entspannte liegende oder sitzende Position einnehmen, die Zungenspitze liegt hinter den oberen Schneidezähnen und Ihre Zahnreihen berühren sich nicht. Nun können Sie einige der folgenden Übungen durchführen und bestenfalls dreimal wiederholen:

• Lockerung der Kiefermuskulatur: Öffnen Sie den Mund bewusst mit kleinen, größer werdenden Bewegungen. Bei regelmäßigen Wiederholungen am Morgen und Abend sollte sich die Öffnung des Kiefers verbessern. Auch zwischendurch oder zum Aufwärmen vor weiteren Entspannungsübungen bei CMD kann diese Übung durchgeführt werden.
• Übungen bei Schmerzen und Kieferknacken: Bewegen Sie Ihren Unterkiefer nacheinander zu beiden Seiten werden, eine Hand kann hierbei als Widerstand dienen.
• Kieferdehnung: Mit der Faust unter dem Kinn kann der Kiefer gegen den Widerstand geöffnet werden.
• Kieferöffnung: Versuchen Sie, Ihren Kiefer (diesmal ohne einen Widerstand) möglichst weit zu öffnen, mithilfe von Daumen und Zeigefinger kann die Dehnung unterstützt werden.
• Zungen-Dehnung: Die Kiefermuskulatur wird entspannt, indem die Zungenspitze gegen den Gaumen gedrückt wird. Nach einigen Sekunden können Sie diese Position wieder lockern.
• Nacken- und Schulter-Dehnung: Der Kiefer wirkt sich nicht nur auf den Nacken- und Schulterbereich aus, das gilt auch umgekehrt. Deshalb können Sie mit Dehnübungen für Schulter und Nacken dabei helfen, Ihre Kiefermuskulatur zu entlasten.

Übungen mithilfe einer Physiotherapie

Im Rahmen der Physiotherapie werden Kiefergelenk und -muskulatur massiert und gelockert. Unter Anleitung des Fachpersonals können Sie zudem Übungen erlernen, die Sie im Anschluss zu Hause nach Bedarf wiederholen können.

Weitere Tipps neben Entspannungsübungen bei CMD

Neben der gezielten Entspannung der Kiefermuskulatur können auch allgemeine Entspannungstechniken lindernd auf die Beschwerden der CMD wirken, besonders bei Stress im Alltag:

• Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen
• Atemübungen
• Yoga
• Kiefermassage
• Autogenes Training
• Meditation

Bereits fünf Minuten bewusste Entspannung können Ihnen helfen, zudem unterstützen gesetzliche Krankenkassen unter Umständen Entspannungskurse. Auch Bewegung wie regelmäßige Spaziergänge zeigen positive Effekte auf den Körper inklusive Kiefer. Häufig ermöglicht auch eine gute Schlafhygiene (beispielsweise durch weniger Bildschirmzeit und Koffein am Abend) sowie eine ausgewogene Ernährung positive Effekte.

Diese Entspannungsübungen bei CMD ersetzen allerdings keine medizinische Behandlung. Sind die Symptome dauerhaft oder wiederkehrend, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Hierbei hilft Ihnen unsere Arztsuche für Craniomandibuläre Dysfunktion weiter.